ย้อนกลับกระทืบ

เอนกายลงบนเสื่อแล้วงอเข่าเบาๆ ตอนนี้ค่อยๆยกขาขึ้นเพื่อให้ขาท่อนล่างขนานกับพื้นและเข่าอยู่เหนือสะโพกโดยตรง (ทำมุม 90 องศา) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ดำรงตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางโดยมีส่วนโค้งตามธรรมชาติในบริเวณหลังส่วนล่างในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตอนนี้หายใจออกและค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง ในท่านี้เข่าของคุณควรจะชี้ไปทางศีรษะของคุณ และให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณตั้งตรงและคอและไหล่ของคุณยังคงผ่อนคลาย แหล่งที่มา น้ำหนัก หายใจเข้าและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง 4 เซ็ต ถือดัมเบลด้วยมือขวาข้างลำตัว วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะแล้วหมอบลงกับพื้นเหมือนอยู่ในท่าหมอบขณะที่คุณก้มตัวไปทางขวา ให้เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วยกดัมเบล แบบฝึกหัดดัมเบลขึ้นมาที่ข้อเท้า ตอนนี้กลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณแล้วทำอีกครั้ง ฝ่ายตรงข้ามควรปฏิบัติตาม